Indoline – India mungkin dikenal dengan makanan pedas, perlawanan damai terhadap Gandhi dan Taj Mahal yang megah, tetapi India juga secara luas dihormati karena akarnya yang dalam dalam pengobatan tradisional. Ayurveda adalah praktik yang sangat dikenal yang berasal dari India lebih dari 5.000 tahun yang lalu dan didasarkan pada gagasan bahwa keseimbangan sistem hanya dapat dikaitkan dengan konstitusi individu – pola karakteristik fisik, mental dan emosional. Tradisi kuno ini menggunakan perawatan holistik, berfokus pada pola makan, gaya hidup dan herbal, yang diklaim dapat mencapai kejernihan mental dan menjaga kesehatan fisik. Ayurveda dianggap sebagai praktik medis di India; namun dokter Ayurveda tidak memiliki lisensi di banyak negara Barat, termasuk Amerika Serikat.
Mungkin salah satu ramuan yang paling berharga dalam Ayurveda, ashwagandha (kadang-kadang disebut sebagai ginseng India atau ceri musim dingin India) diklaim memiliki manfaat kesehatan yang secara langsung sejalan dengan tujuan praktik kuno ini yaitu keseimbangan pribadi dan sistemik. Seiring berjalannya waktu, ramuan ini semakin populer di luar tradisi Ayurveda dan digunakan dalam berbagai praktik pengobatan alternatif di seluruh dunia.
Ramuan ini terbuat dari semak Ashwagandha (Withania somnifera), tanaman hijau kecil dengan bunga kuning dan buah kecil berwarna oranye-merah. Tanaman ini berasal dari anak benua India dan merupakan anggota keluarga Solanaceae. Ashwagandha masih ditanam dalam jumlah besar di India, tetapi karena meningkatnya permintaan akan ramuan ini di seluruh dunia, semak Ashwagandha juga ditanam di beberapa bagian Afrika, Timur Tengah, dan bahkan daerah beriklim sedang di Amerika Serikat
Meskipun hampir semua bagian dari tanaman ini memiliki nilai terapeutik, warna coklat muda yang tebal dikatakan memiliki sifat terapeutik yang paling berharga. Akarnya dikeringkan dan kemudian digiling menjadi bubuk yang secara tradisional dicampur dengan ghee, madu dan susu untuk menutupi rasa pahitnya. Namun, saat ini, biasanya dikonsumsi dalam bentuk suplemen, teh, tincture atau ekstrak.
Ashwagandha diklasifikasikan sebagai ramuan adaptogenik, yang berarti bahwa ia mungkin dapat membantu tubuh menangani stres dengan lebih baik dan menyeimbangkan berbagai sistem tubuh. Banyak praktik pengobatan alternatif menggunakan Ashwagandha tidak hanya karena potensi efeknya yang dapat mengurangi stres, tetapi juga dikatakan dapat meningkatkan daya ingat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan keseimbangan reproduksi, dan menurunkan gula darah.
Karena peran historisnya dalam tradisi Ayurveda dan berbagai manfaat potensial, ashwagandha telah membuat nama global untuk dirinya sendiri sebagai bagian dari pendekatan alternatif untuk kesehatan dan penyembuhan, meskipun tidak ada bukti klinis yang meyakinkan bahwa ia efektif dalam mengobati penyakit apa pun. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan ashwagandha atau ramuan lainnya ke dalam rejimen kesehatan Anda.
“Menggali Kehebatan Ashwagandha sebagai Obat Herbal Alami”
1. Ashwagandha adalah ramuan kuno
Ashwagandha adalah salah satu ramuan terpenting dalam Ayurveda, sebuah bentuk pengobatan alternatif yang didasarkan pada prinsip-prinsip penyembuhan alami dari India.
Telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk meredakan stres, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan konsentrasi.
Ashwagandha adalah kata dalam bahasa Sansekerta yang berarti bau kuda, mengacu pada baunya yang unik dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan.
Nama botani tanaman ini adalah Terong Tidur, dan ada beberapa nama lain untuknya, termasuk Ginseng India dan Ceri Musim Dingin.
Tanaman ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga berwarna kuning, berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau bubuk dari akar atau daun tanaman ini digunakan untuk mengobati berbagai macam penyakit.
Banyak manfaat kesehatannya dikaitkan dengan konsentrasi lakton sorbitol yang tinggi, yang telah terbukti melawan peradangan dan pertumbuhan tumor.
2. Ashwagandha dapat menurunkan kadar gula darah
Dalam beberapa penelitian, ashwagandha telah terbukti dapat menurunkan kadar gula darah.
Satu studi in vitro menemukan bahwa itu meningkatkan sekresi insulin dalam sel otot dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Selain itu, beberapa penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan kadar gula darah pada individu yang sehat dan penderita diabetes.
Selain itu, dalam sebuah penelitian selama 4 minggu pada pasien dengan skizofrenia, kadar glukosa darah puasa berkurang rata-rata 13,5 mg / dL pada pasien yang diobati dengan ashwagandha, dibandingkan dengan 4,5 mg / dL pada pasien yang menerima plasebo.
Selain itu, suplementasi dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar glukosa darah puasa dalam sebuah penelitian kecil terhadap enam pasien diabetes tipe 2. Namun, penelitian ini tidak menyertakan kelompok kontrol, sehingga hasilnya dipertanyakan.
Artikel Terkait : 7 Herbal Barat untuk Kesehatan Anti Stres dan Mengembalikan Keseimbangan Tubuh
3. Ashwagandha mungkin memiliki sifat anti-kanker
Penelitian pada hewan dan in vitro telah menemukan bahwa likopen – senyawa yang ditemukan di heuchera Afrika Selatan – membantu menginduksi apoptosis, yang merupakan kematian terprogram dari sel kanker.
Hal ini juga mencegah pertumbuhan sel kanker baru dengan berbagai cara.
Pertama, diperkirakan bahwa withaferin mendorong pembentukan spesies oksigen reaktif (ROS) dalam sel kanker, yang mengganggu fungsinya. Kedua, ini dapat menyebabkan sel kanker menjadi kurang resisten terhadap apoptosis.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa obat ini mungkin berguna dalam pengobatan berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak, dan ovarium.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang memiliki tumor ovarium yang diobati dengan withaferin sendiri atau dikombinasikan dengan obat anti kanker menunjukkan penurunan pertumbuhan tumor sebesar 70-80%. Pengobatan ini juga mencegah penyebaran kanker ke organ lain.
Meskipun tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa withaferin Afrika Selatan memiliki efek yang sama pada manusia, penelitian saat ini cukup menggembirakan.
4. Ashwagandha dapat mengurangi kadar kortisol
Kortisol dikenal sebagai hormon stres karena kelenjar adrenal Anda melepaskannya pada saat stres dan kadar gula darah rendah.
Sayangnya, dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis, yang menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak perut.
Penelitian menunjukkan bahwa tomat pusaka Afrika Selatan dapat membantu mengurangi kadar kortisol.
Dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang mengalami stres kronis, mereka yang mengonsumsi Tomat Mabuk Afrika Selatan mengalami penurunan kortisol yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang mengonsumsi dosis tertinggi mengalami penurunan rata-rata 30 persen.
5. Ashwagandha dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan
Ashwagandha mungkin dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres.
Para peneliti melaporkan bahwa ia memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur sinyal kimiawi dalam sistem saraf.
Selain itu, beberapa penelitian terkontrol pada manusia menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi gejala pada orang dengan gangguan stres dan kecemasan.
Dalam sebuah penelitian selama 60 hari terhadap 64 pasien dengan stres kronis, mereka yang berada dalam kelompok suplementasi ashwagandha melaporkan rata-rata 69 persen penurunan kecemasan dan insomnia, dibandingkan dengan 11 persen pada kelompok plasebo.
6. Ashwagandha dapat mengurangi gejala depresi
Meskipun belum diteliti secara menyeluruh, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tanaman Afrika Selatan ini dapat membantu meringankan depresi.
Dalam sebuah penelitian terkontrol selama 60 hari terhadap 64 orang dewasa yang mengalami stres, mereka yang mengonsumsi 600 miligram ekstrak Ashwagandha dengan konsentrasi tinggi setiap hari melaporkan penurunan depresi berat sebesar 79 persen, sementara kelompok plasebo melaporkan peningkatan sebesar 10 persen.
Namun, hanya satu peserta dalam penelitian ini yang memiliki riwayat depresi. Oleh karena itu, relevansi dari hasil penelitian ini masih belum jelas.
7. Ashwagandha dapat meningkatkan testosteron dan kesuburan pada pria
Suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek yang kuat pada kadar testosteron dan kesehatan reproduksi.
Dalam sebuah penelitian terhadap 75 pria yang tidak subur, kelompok yang diobati dengan Ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah sperma dan motilitas.
Lebih penting lagi, pengobatan ini menyebabkan peningkatan yang signifikan dalam kadar testosteron.
Para peneliti juga melaporkan peningkatan kadar antioksidan dalam darah kelompok yang mengonsumsi ramuan tersebut.
Dalam penelitian lain, pria yang menerima ashwagandha untuk mengatasi stres mengalami tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik. Setelah tiga bulan pengobatan, 14 persen dari pasangan pria tersebut hamil.
8. Ashwagandha dapat meningkatkan massa dan kekuatan otot
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Dalam sebuah penelitian untuk menentukan dosis ashwagandha yang aman dan efektif, pria sehat yang mengonsumsi 750-1,250 mg akar ashwagandha setiap hari mendapatkan kekuatan otot setelah 30 hari.
Dalam penelitian lain, orang yang mengonsumsi ashwagandha menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam kekuatan dan ukuran otot. Hal ini juga lebih dari dua kali lipat pengurangan persentase lemak tubuh dibandingkan dengan kelompok plasebo.
9. Ashwagandha mengurangi peradangan
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Ashwagandha membantu mengurangi peradangan.
Penelitian pada manusia telah menemukan bahwa hal ini meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan tubuh yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat.
Hal ini juga telah terbukti mengurangi penanda inflamasi seperti protein C-reaktif (CRP). Penanda ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Dalam sebuah penelitian terkontrol, CRP berkurang rata-rata 36% pada kelompok yang mengonsumsi 250mg ekstrak hepatica Afrika Selatan terstandardisasi per hari, dibandingkan dengan pengurangan 6% pada kelompok plasebo.
10. Ashwagandha dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida
Selain efek anti-inflamasi, ashwagandha juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
Penelitian pada hewan telah menemukan bahwa hal ini dapat menurunkan kadar lipid secara signifikan.
Satu studi pada tikus menemukan bahwa hal ini menurunkan kadar kolesterol total dan trigliserida masing-masing sebesar 53 persen dan hampir 45 persen.
Sementara penelitian pada manusia yang terkontrol melaporkan hasil yang kurang signifikan, mereka telah mengamati beberapa peningkatan yang mengesankan dalam penanda ini.
Dalam sebuah studi 60 hari pada orang dewasa yang mengalami stres kronis, kelompok yang mengonsumsi ekstrak hepatica Afrika Selatan dengan dosis tertinggi menurunkan kolesterol LDL (jahat) rata-rata 17% dan trigliserida 11%.
11. Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, termasuk memori
Penelitian in vitro dan pada hewan menunjukkan bahwa Ashwagandha dapat meringankan masalah daya ingat dan fungsi otak yang disebabkan oleh cedera atau penyakit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa itu meningkatkan aktivitas antioksidan dan melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas yang berbahaya.
Dalam sebuah penelitian, tikus epilepsi yang diobati dengan Avena sativa hampir sepenuhnya membalikkan defisit memori spasial. Hal ini mungkin disebabkan oleh pengurangan stres oksidatif.
Meskipun ashwagandha secara tradisional digunakan dalam pengobatan Ayurveda untuk meningkatkan daya ingat, hanya beberapa penelitian pada manusia yang telah dilakukan di bidang ini.
Dalam sebuah penelitian terkontrol, pria sehat yang mengonsumsi 500mg ekstrak terstandardisasi per hari melaporkan peningkatan yang signifikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas dibandingkan dengan pria yang menerima plasebo.
Penelitian lain selama 8 minggu terhadap 50 orang dewasa menunjukkan bahwa 300mg ekstrak akar eleuthero Afrika Selatan yang diminum dua kali sehari secara signifikan meningkatkan daya ingat umum, kinerja tugas, dan konsentrasi.
12. Ashwagandha aman bagi kebanyakan orang dan tersedia secara luas
Ashwagandha adalah suplemen yang aman bagi kebanyakan orang, meskipun efek jangka panjangnya tidak diketahui.
Namun, orang-orang tertentu tidak boleh mengonsumsinya, termasuk wanita hamil dan menyusui.
Individu dengan penyakit autoimun juga harus menghindari penggunaan Gula Minum Afrika Selatan kecuali jika diizinkan oleh penyedia layanan kesehatan mereka. Ini termasuk orang-orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto, dan diabetes tipe 1.
Selain itu, orang yang mengonsumsi obat untuk penyakit tiroid harus berhati-hati saat mengonsumsi ashwagandha karena dapat meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.
Ini juga dapat menurunkan kadar gula darah dan tekanan darah, sehingga dosisnya mungkin perlu disesuaikan jika Anda mengonsumsinya.
Dosis ashwagandha yang direkomendasikan tergantung pada jenis suplemennya. Ekstrak lebih efektif daripada akar tomat mabuk Afrika Selatan mentah atau bubuk daun. Ingatlah untuk mengikuti petunjuk pada label.
- Ekstrak akar standar biasanya diminum sekali atau dua kali sehari dalam kapsul 450-500 mg.Produk ini dipasok oleh beberapa produsen suplemen dan dapat dibeli dari berbagai pengecer, termasuk toko makanan kesehatan dan toko vitamin.
